دجاج سكيليت بصلصة الثوم
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يكمن السر في الصلصة (تلميح: ستحتاج إلى الكثير من الثوم). يأتي هذا الدجاج بالثوم السهل معًا سريعًا - وكل ذلك في مقلاة واحدة. المزيد +أقل-
2
ملاعق كبيرة زيت السمسم المحمص
1
عبوة (20 أونصة) صدور دجاج بدون عظم ، مقطعة إلى شرائح بحجم 1/2 بوصة
8
أوقية فطر أبيض ، شرائح رقيقة
1
فلفل أحمر متوسط الحجم ، مقطّع إلى شرائح رفيعة
6
البصل الأخضر ، شرائح رقيقة على التحيز ، البيض والخضر مفصولة
1
كوب بروجرسو ™ مرق دجاج منخفض الصوديوم (من كرتون 32 أونصة)
1/4
كوب سكر بني معبأ
1
ملعقة كبيرة صلصة ثوم شيلي
4
فصوص ثوم مفرومة ناعماً
2
ملاعق كبيرة خل الأرز
إخفاء الصور
1
في مقلاة 12 بوصة ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية. يضاف الدجاج والملح. يُطهى من 4 إلى 6 دقائق دون أن يتحرك ، حتى يتحول إلى اللون البني من الجانب الأول. إثارة يُطهى لمدة 1 إلى 3 دقائق أو حتى يختفي اللون الوردي في المنتصف. باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقلي إلى وعاء متوسط ؛ اجلس جانبا.
2
يُضاف الفطر والفلفل الحلو والبصل الأخضر إلى الزيت في المقلاة. يُطهى على نار متوسطة مع التحريك من حين لآخر ، من 4 إلى 6 دقائق أو حتى ينضج. أضيفي المرق والسكر البني وصلصة الصويا وصلصة الثوم الحار والثوم. الحرارة حتى الغليان.
3
في هذه الأثناء ، في وعاء صغير ، اخفقي خل الأرز ونشا الذرة بالشوكة. يُقلب خليط الدجاج والخل في المزيج في مقلاة. العودة إلى الغليان يُطهى من 15 إلى 30 ثانية مع التحريك باستمرار حتى يتماسك. قدميها فوق الأرز. ضعي فوقها بصل أخضر.
نصائح الخبراء
- هل لديك وقت قصير؟ اشترِ عبوة سعة 8 أونصات من الفطر.
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 450
- السعرات الحرارية من الدهون
- 110
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 12 جرام
- 19%
- الدهون المشبعة
- 2 1/2 جرام
- 12%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 90 ملغ
- 29%
- صوديوم
- 1180 ملجم
- 49%
- البوتاسيوم
- 660 ملجم
- 19%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 47 جرام
- 16%
- الألياف الغذائية
- 2 جرام
- 9%
- السكريات
- 17 جرام
- بروتين
- 37 جرام
- فيتامين أ
- 25%
- 25%
- فيتامين سي
- 40%
- 40%
- الكالسيوم
- 6%
- 6%
- حديد
- 15%
- 15%
التبادلات:
1 1/2 نشاء 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 2 خضروات 4 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 2 دهون
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة للغاية. أنا أتفق معك.
شيء في وجهي لا توجد رسائل شخصية ، أخطاء ماذا
بالتاكيد. أنضم إلى كل ما سبق. يمكننا التحدث عن هذا الموضوع. هنا أو في فترة ما بعد الظهر.
نفس الطريقة